Os exercícios físicos são indispensáveis para quem procura uma vida saudável. Eles geram energia para o corpo funcionar melhor no dia-a-dia. Mas, para que tragam os melhores resultados, a alimentação pós-treino deve ser equilibrada e rica em nutrientes.
Quando fazemos atividades físicas com maior intensidade, o nosso corpo dá sinais de cansaço, através da transpiração e do aumento da frequência cardíaca. Por isso, devemos procurar uma alimentação pós-treino que nos forneça energia após o treino.
São várias as opções para manter uma dieta equilibrada depois da realização de atividades físicas. Por isso, é possível manter uma dieta variada de alimentos que inclua frutas, legumes e até hambúrgueres. Ficaste curioso? Continua a leitura!
5 alimentos para incluir na alimentação pós-treino?
Antes de falar sobre os alimentos que podem recarregar as energias gastas durante o treino, deves saber que o acompanhamento médico é fundamental para fazer dietas. Além disso, o apoio de nutricionistas é muito importante para selecionar os alimentos ricos em nutrientes.
Identificamos abaixo diversos alimentos pós-treino, entre legumes, frutas e outras opções, que podem ser incluídos nas refeições após alguns minutos do teino, para recarregar as energias. Confere!
1. Frutas
Os treinos levam à eliminação de um volume maior de água do corpo. Por isso, ingerir frutas que ajudam na reposição de líquidos é fundamental depois da atividade física. Além disso, a fruta pode ser combinada com fontes de proteínas para a recuperação muscular.
A maçã está entre as frutas que são indicadas para a alimentação pós-treino. É uma fonte de vitaminas, fibras e água, além de ajudar a inibir o apetite. Assim, a maçã também ajuda a potenciar a sensação de saciedade.
A melancia também é um alimento que ajuda a hidratar e remover toxinas presentes no corpo. Além de ser uma fruta leve e com baixo teor calórico, pode ser incluída no pós-treino em saladas de fruta ou ingerida sozinha.
Outra fruta que está presente na rotina das famílias portuguesas e pode ser consumida após as atividades físicas é a laranja. É um alimento rico em Vitamina C, sendo que a polpa da fruta pode gerar sumos excelentes e refrescantes.
Por último, mas não menos importante, está o ananás ou abacaxi. Tal como a laranja, é uma ótima fonte de vitamina C. Após o exercício, a ingestão de algumas fatias ajuda a refrescar o corpo e restabelecer os líquidos eliminados.
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2. Legumes
Quando se fala em legumes para consumir entre exercícios, é provável que penses na batata-doce, certo? Fica a saber que tens razão. É uma boa escolha para ter energia, antes e depois do treino, além de reduzir o apetite.
A beterraba também é um dos componentes que pode ser introduzido na dieta para potenciar a recuperação pós-exercício. Fica bem em diversas saladas, combinada com outros legumes e verduras. Consumir beterraba habitualmente ajuda o tecido muscular na absorção de nutrientes.
Os legumes são essenciais para manter uma alimentação saudável, não apenas depois do treino, mas também no dia-a-dia. A alface, os bróculos, a couve-flor e o espinafre são exemplos de legumes que garantem uma dieta rica e nutritiva para o nosso corpo.
Além das saladas, também é possível fazer sumos verdes com estes legumes, que proporcionam bebidas ricas em nutrientes para fortalecer o organismo.
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3. Hambúrguer vegetariano
Os hambúrgueres vegetarianos são uma boa opção para recarregar as energias depois das atividades físicas. Com ingredientes naturais e saudáveis, podem ser uma alternativa para quem procura uma dieta equilibrada, mas com muito mais sabor.
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Importante: Os alimentos mencionados ao longo do artigo devem ser consumidos em quantidades moderadas. Em caso de dúvida, procura um nutricionista e estabelece a relação ideal de alimentos para serem ingeridos no pré e pós-treino.
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