Quem tem uma rotina intensa pode ter problemas para equilibrar a alimentação e acabar por recorrer a opções rápidas com um alto teor calórico. Isso está errado e pode ser prejudicial para a saúde. Por isso, devemos respeitar o horário das refeições e dar prioridade a uma alimentação saudável.
O melhor caminho é conjugar frutas e legumes, que são ricos em vitaminas, com outros alimentos saudáveis na dieta. Deste modo, é possível ter uma alimentação equilibrada e variada. Mas é importante ficar atento às porções ingeridas nas refeições.
Beber uma boa quantidade de água por dia também faz parte de uma alimentação saudável. Queres saber mais sobre como manter uma dieta equilibrada no quotidiano? Lê as dicas que se seguem e aprende mais sobre comer bem!
Fast food saudável já é uma realidade em Portugal!
Quando falamos em fast food, a primeira coisa que vem à cabeça são os hambúrgueres, a batata frita e o refrigerante, certo? Esse é um termo utilizado pelos restaurantes para as refeições que são preparadas de forma rápida e servidas em pouco tempo.
Num primeiro momento, as opções do fast food parecem ser ótimas, mas os pratos preparados costumam ter altos índices de gorduras, para além de serem industrializados. Ingeri-los em excesso é prejudicial à saúde e pode favorecer o aumento de peso.
No entanto, a comida rápida pode ser saudável e ajudar a manter uma dieta equilibrada. Hoje, existem restaurantes que promovem opções vegetarianas com maior teor nutritivo, como a Cheeky Leeks.
Acreditamos que é possível aproveitar opções rápidas e, ao mesmo tempo, saudáveis. Por isso, garantimos um tratamento artesanal dos alimentos, preparando os melhores hambúrgueres vegetarianos e respeitando o meio ambiente.
Além dos hambúrgueres preparados com grãos, cereais e leguminosas, temos outros acompanhamentos saborosos, como saladas, batatas fritas sem óleo e sumos naturais.
Todos eles são preparados com cuidados para manter o valor nutritivo dos alimentos utilizados, sem produtos industrializados ou de origem animal.
O nosso serviço de entregas está pronto para levar as melhores refeições até ti, cobrindo a região de Lisboa através das várias aplicações de entrega. Se preferires, compra no nosso site, faz take-away nas nossas instalações ou vem comer ao restaurante.
Conhece o menu da Cheeky Leeks e experimente os melhores hambúrgueres vegetarianos de Portugal.
4 dicas para manter uma alimentação saudável
Antes de falar sobre as formas de desenvolver uma alimentação saudável, é fundamental reforçar que a ajuda de nutricionistas e endocrinologistas é indispensável. Esses especialistas ajudam a planear uma dieta equilibrada que favorece o organismo.
Podes seguir as dicas apresentadas, mas procura sempre o auxílio de profissionais antes de fazeres uma mudança drástica nos teus hábitos alimentares. Desta forma, vais comer bem no dia-a-dia e garantir que tiras partido de todos os benefícios presentes nos alimentos.
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Reduz a quantidade de gordura ingerida
Alguns alimentos possuem níveis de gordura elevados que, quando ingeridos com muita frequência, podem fazer mal à saúde, principalmente ao funcionamento do coração. Por isso, é importante diminuir a quantidade de alimentos gordurosos na tua alimentação, mas sem os eliminar de uma só vez, já que alguns são benéficos para o corpo.
Uma alternativa é preparar os alimentos com pouca quantidade de óleo ou assá-los. Num supermercado, encontramos eletrodomésticos, como a Air Fryer, que ajudam a prepará-los de maneira rápida e a preservar todos os nutrientes.
Cozer os alimentos também é uma boa opção, porque a água da cozedura ajuda a manter os nutrientes. Preparar os legumes com a casca, por exemplo, protege as vitaminas e fibras presentes, garantindo refeições saborosas e nutritivas.
Independentemente da preparação, tem atenção à quantidade de sal adicionada à receita para não prejudicar o sabor e os benefícios dos alimentos.
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Diminui os doces
É difícil resistir aos doces depois das refeições, não é? A quantidade de guloseimas que comemos ao longo do dia pode interferir no nosso organismo. Por isso, é importante ficar atento à quantidade que ingerimos para manter uma alimentação saudável e equilibrada.
Tal como os alimentos com índice de gordura elevado, os doces não precisam de ser totalmente eliminados das refeições. Podes escolher opções que tenham baixo teor de açúcar e alternativas saudáveis que combinam frutas e outros ingredientes nutritivos.
Na hora de preparar sobremesas, sempre que possível, recorre a opções leves, como iogurtes, mousses de frutas, gelatinas e outros doces indicados por nutricionistas.
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Respeita os horários das refeições
Uma parte importante da alimentação saudável vem da organização dos horários das refeições. Quando organizamos a rotina alimentar, garantimos uma dieta equilibrada que contribui para o nosso organismo e para o controlo da saciedade.
Junto com a organização dos horários, separa as porções adequadas de alimentos, de acordo com as indicações do teu nutricionista. Além disso, tem atenção à quantidade de líquidos ideal para ingerires durante o dia. Segundo os especialistas, o ideal são 2 litros de água por dia.
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Inclui alimentos ricos em nutrientes
Em vez de escolher alimentos industrializados, adiciona frutas, verduras e legumes à dieta. Deste forma, os nutrientes presentes nos alimentos vão contribuir para um maior bem-estar, já que o corpo absorve as vitaminas e fibras.
Além da alimentação com opções naturais, procura adicionar atividades físicas na tua rotina. Os exercícios ajudam ao bom funcionamento do corpo e também podem ajudar na perda de peso.
Conta sempre com a Cheeky Leeks para ter uma alimentação saudável no quotidiano. Consulta o nosso menu agora!
