Para assegurar o funcionamento adequado do organismo, todos necessitamos de uma alimentação saudável e equilibrada que potencie o nosso bem-estar. Uma nutrição adequada é fundamental para a boa saúde e traz benefícios como o controlo de peso, melhoria da memória e concentração, rendimento no trabalho, fortalecimento do sistema imunitário e prevenção de doenças.
Teoricamente, o principal componente energético são os hidratos de carbono. No entanto, é bom ir alternando entre vegetais crus, arroz, macarrão e pão. Recomenda-se dar preferência a gorduras vegetais como o azeite e sementes como o amendoim.
Vale a pena salientar que cada alimento é nutritivo à sua maneira: as frutas, por exemplo, acumulam grandes quantidades de água e libertam minerais, principalmente cálcio, sódio e potássio, fornecem calorias, fibras e muitos outros nutrientes, prevenindo doenças degenerativas como o cancro do estômago, garganta, cólon e pulmão, para além das doenças cardíacas.
Desta forma, para garantir as vantagens de uma alimentação saudável, é importante que a pessoa consuma bastante água ao longo do dia, evite doces e fritos, reduza o consumo de álcool e limite a quantidade de hidratos de carbono, proteínas e gorduras ao longo do dia.
Neste artigo vamos ajudar-te a implementar uma rotina mais saudável. Continua a leitura e aproveita!
Os benefícios de uma alimentação saudável
A energia redobrada talvez seja o principal benefício de uma alimentação saudável e todos sabemos como ela é essencial para caminhar, pensar, ler ou brincar, por exemplo. Também é essencial para prevenir doenças, pois os alimentos têm potencial para ajudar na prevenção do cancro, problemas cardíacos e falência de órgãos.
A alimentação saudável também promove o crescimento e regeneração dos tecidos, especialmente ossos, pele e músculos. E melhora o desempenho e a concentração, pois favorece o bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso.
Melhora a disposição, pois o metabolismo funciona melhor e controla a produção de hormonas que previnem problemas como doenças da tiróide, insónias e infertilidade.
Para obter o máximo de benefícios, além de ter uma alimentação equilibrada, é importante fazer exercício regularmente, pois o exercício contribui para o ganho muscular e a perda de gordura, bem como para aumentar a sensação de bem-estar.
E não te esqueças da importância de consultar um nutricionista para definir uma dieta adequada, com base no estilo de vida e histórico de saúde e idade, potenciando os benefícios de uma alimentação saudável.
Como ter uma alimentação saudável no dia-a-dia?
Para ter uma alimentação saudável e garantir benefícios no dia-a-dia, é importante seguir alguns passos simples:
- Bebe pelo menos 2 litros de água por dia;
- Conjuga uma boa variedade de alimentos, alternando diariamente frutas, verduras e diferentes fontes de proteína;
- Come pelo menos 2 peças de fruta por dia;
- Come vegetais durante o dia e à noite;
- Tenta ingerir proteínas como queijo e ovos ao pequeno-almoço e almoço;
- Reduz o uso de sal e dá preferência a temperos como o alho, cebola, pimento, manjericão e salsa. Evita o uso de temperos industriais em cubos;
- Opta por alimentos integrais, como pães e massas integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;
- Evita alimentos ricos em açúcar e gordura;
- Evita carnes processadas, como salsichas, linguiça, presunto e bacon.
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