A busca por uma vida saudável faz com que cada vez mais pessoas optem por algumas mudanças no dia-a-dia, incluindo na alimentação. Isto porque hábitos alimentares inadequados prejudicam a saúde e comprometem essa busca.
Os hábitos alimentares podem fazer a diferença na saúde e bem-estar. Uma melhor escolha de alimentos, combinada com uma rotina mais saudável, pode promover um melhor funcionamento do organismo e ajudar no tratamento e prevenção de algumas doenças.
Entende quais os benefícios que novos hábitos alimentares podem trazer para a tua saúde!
O que são hábitos alimentares?
Os hábitos alimentares englobam vários aspectos da maneira como as pessoas se alimentam, algo que inclui a escolha dos alimentos, como são utilizados e o seu consumo.
Nesse sentido, os hábitos alimentares envolvem a alimentação diária, a escolha dos ingredientes e a forma como são preparados os alimentos.
A importância de manter bons hábitos alimentares
Bons hábitos alimentares podem ser incentivados logo na infância, fazendo diferença na vida adulta
Manter hábitos alimentares saudáveis é indispensável para a saúde, pois apostar numa alimentação equilibrada desde os primeiros anos de vida pode ajudar a uma vida adulta com menor risco de excesso de peso, colesterol e doenças causadas por uma alimentação pouco saudável.
Portanto, a formação de um padrão alimentar baseado no consumo de verduras, frutas, legumes e alimentos mais naturais, bem como a prática de atividade física, pode beneficiar a saúde, formando assim pessoas com hábitos alimentares mais saudáveis.
Fatores que prejudicam hábitos alimentares mais saudáveis
No meio da rotina acelerada que marca os nossos dias e dos alimentos industrializados e ultraprocessados à nossa disposição, fica cada vez mais difícil pensar em adotar hábitos alimentares saudáveis.
A rotina caracterizada pela escassez de tempo, compromete diretamente a alimentação das pessoas, podendo desencadear doenças que poderiam ser evitadas apenas com mudanças na alimentação.
Além disso, é importante mencionar que o stress também influencia a escolha dos alimentos, visto que induz o cérebro a ingerir comida por impulso, muitas vezes rica em gorduras e açúcares.
Hábitos alimentares que devem ser evitados
O consumo alimentar baseado numa dieta saudável é essencial, pois a alimentação e a saúde estão diretamente relacionadas, garantindo assim mais qualidade de vida e bem-estar. Para ajudar neste processo, alguns hábitos alimentares devem ser evitados, tais como:
- Comer muito rápido: faz com que os alimentos não sejam bem mastigados, o que prejudica o sistema digestivo, bem como a absorção dos nutrientes.
- Excesso de gorduras na alimentação: uma alimentação rica em gorduras saturadas e hidrogenadas pode prejudicar o organismo, além de contribuir diretamente para o aumento do colesterol e para a obesidade.
- Excesso de açúcares: os açúcares presentes em bolachas, refrigerantes, massas e outros alimentos, podem prejudicar a saúde, potenciando inclusive o aparecimento de diabetes.
- Consumo de frituras: as frituras são nocivas para a saúde, portanto optar por alimentos assados ou cozidos é a melhor escolha.
- Excesso de fast food: o consumo de fast food, sobretudo em excesso, pode prejudicar a saúde, uma vez que estes alimentos incluem quase sempre fritos, bebidas açucaradas e excesso de gordura.
- Falta de rotina para as refeições: a correria quotidiana faz com que as pessoas fiquem sem horários para preparar a sua alimentação. É fundamental criar uma rotina para as principais refeições do dia.
Como melhorar os hábitos alimentares?
A mudança dos hábitos alimentares pode ser realizada em qualquer altura da vida. Fazer uma escolha alimentar acertada requer apenas algumas mudanças que podem ser adequadas aos mais diferentes estilos de vida.
Assim, faz sentido aprenderes mais sobre alimentação e adicionares algumas mudanças à rotina. Começando gradualmente, para que sintas a diferença na tua saúde com o consumo de alimentos presentes na roda de alimentos mais saudável e repleta de nutrientes.
Algumas dicas são:
- Adicionar vegetais à alimentação diária: o consumo de vegetais pode melhorar a saúde e prevenir doenças. Opta por inserir alguns deles na tua alimentação diária.
- Consome gorduras que fazem bem à saúde: quando se fala em gordura, convém lembrar que nem todas são más para a saúde. Portanto, as gorduras insaturadas presentes em algumas frutas e sementes podem fazer parte da dieta.
- Faz boas escolhas alimentares: na hora de realizar as compras de alimentos, opta por alimentos mais saudáveis, evitando assim os processados.
- Aumenta o consumo de frutas: as frutas podem ser inseridas no pequeno-almoço, sobremesas e snacks ao longo do dia, como também em sumos naturais.
- Pratica atividade física: além da alimentação saudável, a prática de atividade física pode potenciar os benefícios de uma alimentação saudável.
- Bebe bastante água: o consumo de água e alimentos ricos em líquidos é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
- Evita excessos na tua alimentação: come apenas o suficiente e sem exageros, organizando melhor a tua alimentação e evitando excessos.
- Organiza horários para as refeições: seja qual for a tua rotina, estabelece horários para as tuas refeições, fazendo-as com calma e regularidade.
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