Em tempos de tanta correria, em que muitas vezes se torna difícil escolher o que fazer primeiro, manter hábitos saudáveis na alimentação é uma tarefa cada vez mais desafiante, e cada vez mais importante também.
Para o bom funcionamento do nosso corpo, é imprescindível que tenhamos uma alimentação com um bom equilíbrio entre vitaminas e minerais, potenciando a prevenção de doenças, como o cancro, obesidade e problemas cardíacos.
Os novos hábitos saudáveis na alimentação também podem melhorar a tua saúde mental, contribuindo positivamente para a autoestima e para prevenir quadros de depressão e ansiedade.
Sabemos que as mudanças não são fáceis, mas se os teus hábitos alimentares precisam de seguir uma linha mais saudável, há que começar nalgum lugar. Assumindo isso, e conhecendo-te a ti mesmo, vais conseguir implementar essas melhorias na tua rotina de forma cada vez mais natural.
Neste artigo vamos falar um pouco mais da importância de fazer essa transição, com algumas dicas, receitas e cuidados que podem fazer a diferença. Continua a leitura e aproveita!
Dicas para ter hábitos saudáveis na alimentação
De acordo com a grande maioria dos nutricionistas, existem três grandes pilares no que toca a hábitos saudáveis na alimentação, que devem ser incluídos na tua rotina diária. E vamos aprender mais sobre eles. Basicamente os três pilares são:
Alimentação
De forma geral a tua alimentação deve conter menos gorduras e mais componentes naturais, evitando alimentos processados, e criando, sempre que possível, um prato bem colorido. Existem três premissas para montar um bom prato: variedade, moderação e qualidade.
Tenta reservar algum tempo apenas para comer, sem distrações externas, como o telemóvel ou outros aparelhos electrónicos. E interioriza a importância de mastigar bem a comida, para extrair todos os nutrientes.
Exercício
O exercício físico é decisivo para o bom funcionamento do nosso organismo, em todos os aspectos! Para além de proporcionar bem-estar, físico e psicológico. O ideal é tratar o exercício não como uma obrigação, e sim como um objetivo.
Descansar
Sim, descansar deve fazer parte da tua rotina, talvez muito mais do que imaginas… É no descanso que o nosso corpo recupera, realiza a renovação celular e se prepara para o outro dia. Também aqui é importante afastar aparelhos eletrónicos, que prejudicam a qualidade do teu sono. A duração ideal de uma noite bem dormida está entre as 7 e as 8 horas.
Além destes três pilares para uma vida saudável, convém não esquecer a importância de ingerir líquidos, principalmente água, já que o nosso corpo precisa de uma boa quantidade de água para funcionar corretamente.
A vitamina D, que podemos adquirir através da exposição solar e de alimentos como o salmão, a sardinha, a gema de ovo, o leite e os seus derivados, também tem um papel importante na resposta imunitária do nosso corpo. Uma exposição solar diária de 15 a 30 minutos já é suficiente.
A Cheeky Leeks é o teu lugar!
Já te mostrámos que é extremamente importante ter uma alimentação cuidada e desenvolver hábitos saudáveis na alimentação. E a melhor opção para isso é a Cheeky Leeks.
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