Na prática de atividade física, é fundamental saber o que comer antes do treino. É importante que a prática de exercício físico esteja aliada a uma alimentação adequada, pois isso fará toda a diferença nos resultados.
Portanto, é fundamental o conhecimento sobre os alimentos recomendados para consumo antes de realizar algum desporto ou atividade física, para que o índice glicémico não seja prejudicado e, sobretudo, para que o organismo esteja preparado para as tarefas que tem pela frente.
A importância da alimentação antes do treino
Alguns alimentos são ricos em nutrientes e proteínas, devendo ser consumidos antes do treino
A preparação pré-treino envolve uma série de cuidados que devem ser tidos em conta pelos praticantes de atividades físicas. Além dos exercícios de aquecimento, escolher as refeições criteriosamente também deve ser prioridade.
Desta forma, a alimentação pode ajudar a gerar mais conforto durante a prática dos exercícios, aumentando o desempenho e otimizando o consumo de energia. Além disso, a refeição adequada fornece energia, proteínas e os nutrientes necessários para conseguir uma alta performance.
Quanto tempo devo comer antes do treino?
A refeição antes do treino é essencial para o desempenho e para que o organismo esteja preparado, de fato, para o consumo de energia que será realizado. É importante fazer uma pequena refeição antes de praticar qualquer atividade física.
Assim, recomenda-se que a refeição seja realizada 30 minutos ou uma hora antes do treino, pois assim o organismo consegue absorver melhor os nutrientes. Libertando energia aos poucos, para que durante o treino esses nutrientes sejam efetivamente aproveitados pelo corpo.
Em que quantidade devo comer antes do treino?
As pessoas possuem necessidades específicas e diversificadas quando o assunto é a alimentação, e isso não é diferente quando se pensa no que comer antes do treino. No geral, a quantidade deve ser pequena e alimentos certos.
Se optares por comer 30 minutos antes de praticar atividade física, opta por alimentos que libertem proteínas de forma mais imediata, tais como frutas, batata doce, barras de cereais, pasta de amendoim, entre outros.
Agora, se a ideia é alimentares-de uma hora antes dos exercícios, podes apostar num pequeno almoço ou mesmo num almoço ou jantar. Escolhe alimentos que demoram mais tempoa a libertar energia, tais como carnes, arroz integral, pão integral e restantes alimentos que são fonte de proteínas.
O que evitar comer antes do treino?
Embora a alimentação seja indispensável no pré-treino e após o treino, alguns alimentos devem ser evitados, principalmente no momento antes de realizar o exercício.
Entre os alimentos a serem evitados antes do treino, os principais são:
- Granola;
- Linhaça;
- Barras de cereais carregadas de açúcar;
- Vegetais com excesso de fibras;
- Alimentos gordurosos;
- Iogurtes;
- Bebidas energéticas.
Melhores alimentos para comer antes do treino
A nutrição adequada antes do treino poderá fazer a diferença no desempenho das atividades realizadas
Existem muitos alimentos recomendados para o consumo antes do treino, uma vez que eles ajudam no ganho de massa muscular, fornecem energia e são leves para que não haja nenhum incómodo ao longo do exercício físico.
Recorda-te que os alimentos devem ser consumidos no mínimo 20 minutos antes, para que não ocorra nenhum problema digestivo ao longo do exercício. Entre os alimentos recomendados, destacam-se:
- Banana
- Massas integrais
- Pães
- Frutas
- Barras energéticas
- Cereais
- Torradas
- Arroz integral com frango
- Aveia
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É importante alimentarmo-nos de forma adequada antes do treino, por isso a Cheeky Leeks conta com ingredientes frescos e de qualidade.
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